Du willst den Speck los werden oder Muskeln aufbauen? Wir haben 100 Tipps für Sport in Wien oder zuhause. Die besten Lauf- und Radrouten, Übungen, Apps, Games, Yogaarten und vieles mehr.
von Christoph König
Aller Anfang ist schwer. Das gilt nirgends mehr, als wenn man sich zum Sport aufraffen will. Mit was fängt du am besten an? Und wo und wie lässt sich was betreiben?
Die Helden der Freizeit machen es dir ganz einfach. Wir geben dir 100 Tipps, was du alles anstellen könntest. Egal, ob es dich bei schönem Wetter rauszieht mit Joggingschuhen oder am Rad oder ob du lieber daheim vor dem Fernseher zu unseren Übungsanleitungen turnst und dir dabei die besten Netflix-Serien reinziehst – oder ob du die verschiedensten Yoga-Arten ausprobieren willst. Mit App oder Videokonferenz im Lockdown oder wieder im Studio, wenn das wieder möglich ist. Such dir aus unserer Liste einfach raus, was dir am besten gefällt – denn wenn du schon schwitzt, heißt es ja nicht, dass es keinen Spaß machen darf.
Ein aktueller Tipp vorweg! Roundnet erobert gerade die Wiener Parks im Sturm. Lies hier, wie Roundnet funktioniert und was den neuen Trendsport so beliebt macht.
Sport in Wien und Umgebung
Die 12 schönsten Laufstrecken
Der einfachste Weg. Rein in die Laufschuhe und raus in die schöne Stadt. Dafür haben wir je nach Geschmack gleich drei tolle Guides für dich: Die 5 schönsten Laufstrecken in der Natur, 3 tolle Laufrouten auf Asphalt und 4 Laufrunden an tollen Sehenswürdigkeiten vorbei. Falls du das Ganze ein bisschen variieren willst und an deiner Lauftechnik arbeiten möchtest, unser Sporttrainer Christian zeigt dir hier 20 tolle Übungen aus dem LaufABC mit Videoanleitung.
8 Yoga-Arten
Yoga ist nicht gleich Yoga. Auch hier gibt es unglaublich viele Möglichkeiten. Von Yin Yoga über Acro Yoga bis zu Bikram Yoga – hier stellen wir dir 8 Arten vor.
Die 8 besten Radrouten
Radwege gibt es in Wien viele, aber nicht alle sind durchgehend schön ausgebaut. Deshalb haben wir euch 8 Routen herausgepickt, die sich besonders gut befahren lassen. Die durch die Stadt, aber auch aus ihr heraus führen und bei denen du an tollen Naturlandschaften oder Kulturgebäuden vorkommst. Alle Infos mit Karte findest du hier.
Wiener Motorikparks
Die Helden können den Motorikpark in der Donaustadt schwerstens empfehlen.
In Wien findest du gleich zwei große Motorikparks, in denen du an den verschiedensten Geräten und Hindernissen sporteln kannst: Im Helmut Zilk Park in Wien Favoriten und in der Donaustadt. Weil der Motorikpark im Zehnten deutlich kleiner und oft von spielenden Kindern überlaufen ist (hier unser Testbericht), empfehlen wir den Motorikpark 22. Hier findest du alles, was das bewegungsfreudige Herz begehrt. Laufparcours, Koordinatonshindernisse, einen Kitesurfsimulator, Trampoline und Kletternetze – ja sogar einen eigenen Kraftpavillion mit Holzgeräten für Krafttraining. Wir haben es bereits für euch getestet (hier unser Bericht) und sind begeistert.
Frauentipp! 7 Fitnessstudios nur für Damen
Ladys, aufgepasst! In Wien gibt es viele Möglichkeiten ganz ohne Männer an seiner Fitness zu feilen. Wenn das mit Corona dann wieder möglich ist, haben wir hier 7 Studios für Sport in Wien, die ausschließlich Frauen vorbehalten sind. Bei den meisten von ihnen gibt es auch noch coole Rabattaktionen, damit ihr ohne große Kosten einmal reinschnuppern könnt.
Westernreiten
In Niederösterreich gibt es lässige Möglichkeiten zum Westernreiten. Wie es funktioniert und wo du es machen kannst, haben wir dir hier in unserem Westernreit-Guide für NÖ zusammengefasst.
Sport für zuhause
Falls du keine Lust hast, raus zu gehen, das Wetter schlecht ist oder dich der Lockdown in den eigenen vier Wänden fesselt, kannst du auch daheim dem inneren Schweinehund den Kampf ansagen. Das geht besonders gut mit diesen 7 grandiosen kleinen Fitnesstools. Oder so:
36 Fitnessübungen mit Alltagsgegenständen
Unser Sportwissenschaftler MMag. Christian Malik zeigt dir, wie du dich mit einfachen Alltagsgegenständen, die jeder daheim hat, in Schuss bringst. Hier geht es zu den Anleitungen:
13 Ganzkörper-Übungen mit Wasserflasche
13 Ganzkörper-Übungen mit Ball
10 Ganzkörper-Übungen mit Sessel
Und damit dir das Ganze auch vorstellen kannst, haben wir dazu Videos gedreht:
Die 5 besten Fitness-Games
Ja, sogar deine Heimkonsole ist ein Sportgerät. Nein, du sollst jetzt nicht deine Playstation als Hantel missbrauchen! Aber es gibt für Nintendo Switch, Playstation, PC oder Xbox Games, die dich in Form bringen. Ob boxen, tanzen, Zumba, Fitnessübungen oder mit Lichtschwert – die Möglichkeiten sind vielfältig. Hier haben wir für dich die aktuell 5 besten Fitnessspiele am Markt rausgefischt und erkären dir, was sie können.
Die 10 besten Fitness-Apps
Auch dein Smartphone ist ein nützliches Sportgerät – und nein, natürlich auch nur im indirekten Sinn. Denn es gibt mittlerweile eine große Menge an Apps, die dich beim Sport anleiten. Damit du aus der Fülle an virtuellen Sporttrainern den passenden für dich findest, haben wir dir hier einen Guide mit den 10 besten Fitness-Apps zusammengestellt.
12 Workout-Übungen mit Slingtrainer
Dieses Sportgerät hat den Vorteil, dass du damit sowohl drinnen, als auch in fast jedem Park turnen kannst. Es passt easy in jede Tasche und unser Sportheld Christian zeigt dir hier, was du mit dem Slingtrainer alles anstellen kannst. Natürlich haben wir auch da für dich ein praktisches Anleitungsvideo. Das haben wir übrigens im Esterhazypark in Wien aufgenommen:
Wir empfehlen, dir ein gutes Modell zu kaufen. Doch wenn du geschickt bist, kannst du dir einen Schlaufentrainer auch selbst mit einfachem Material aus dem Baumarkt zusammenbasteln. Hier eine Bauanleitung für dich.
Spezialtipp: Kletterwand selber bauen
Apropos, selber bauen! Zum Schluss noch ein Tipp für besonders talentierte Heimwerker-Könige. Wenn du genug Platz und die entsprechenden Fähigkeiten hast, kannst du dir eine tolle Kletterwand selber basteln. Welches Material und Werkzeug du dafür brauchst und wie es funktioniert, liest du hier in unserer 10 Schritte-Anleitung. Alleine beim Bauen wirst du schon ordentlich Kalorien verbrennen. So viel ist sicher!
Spazieren und Wandern zum Einstieg
Wenn du es erst einmal ganz langsam angehen willst, dann kannst du auch einfach an den schönsten Orten in Wien spazieren oder Wandern oder für ein bisschen Sport die hübschen Parks der Stadt aufsuchen:
11 Stadtwanderwege in Wien und was sie bieten
23 schönste Parks in den 23 Bezirken
10 tolle Wien-Spaziergänge
Alle Fotos: (c) heldenderfreizeit.com
