Slingtraining ist der letzte Schrei! Kein Wunder, werden doch mit dem TRX-Trainer zahlreiche Muskelgruppen trainiert. Wir erklären, warum es so beliebt ist, auf was du achten musst und zeigen dir in unserem 60-Sekunden-Video ein tolles Workout. Also rein in die Schlaufen und los geht’s!
von Christian Malik
Das Slingtraining (oder auch Suspension-Training) erfreut sich im Freizeitsport immer größerer Beliebtheit. Warum? Es ist ein ideales Gerät für den Fitness- und Gesundheitssport. Mit dem eigenen Körpergewicht werden Kraft- und die Muskelkoordination trainiert.
12 Slingtraining Übungen: Deine Helden-Kurzanleitung
Die Helden der Freizeit haben sich für euch in den Esterhazypark in Wien begeben und euch in unserem Video eine feine Auswahl an Übungen für ein vielseitiges Workout zusammengestellt. Trainiert werden dabei Oberkörper, Rumpf, Beine und Arme. Zwei Tipps vorweg: Vollste Konzentration auf die exakte Bewegungsausführung. Und für Anfänger gilt: nicht bis zum Muskelversagen trainieren.
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Das Seil- und Schlaufentraining ist anspruchsvoll für zahlreiche Muskelgruppen und wird mittlerweile in vielen Parks praktiziert. Die großen globalen Muskeln und die lokalen, kleinen inneren Stabilisatoren lassen sich damit gezielt kräftigen.
Exzellentes Core-Training
Besonders eindrucksvoll lässt sich der Slingtraining für das Rumpf (Core)-Training einsetzen. Es sind statische und/oder dynamische Übungen möglich. Diese sollten ca. 25 Sekunden trainiert werden, mit anschließender Pause von etwa 30 Sekunden.
Bereits geübte Sportler können die Pausen aktiv mit diversen konditionsfördernden Übungen gestalten. Das Training für den Rumpf ist essentiell für alle Sportarten und Bewegungen.
Ideal für Agonist-Antagonist Training
Auch als Agonist-Antagonist Training eignet sich das Slingtraining bestens. In unserem Video zeigen wir zwei tolle Beispiele: Rudern/Rowing (1. Übung im Video) und Liegestütz/Chest Press (3. Übung im Video). Dabei sollte man zu Beginn ca. 10-15 Wiederholungen anpeilen und eine Pause von etwa 2 Minuten einhalten.
Weitere Übungen findet ihr in unserer Video-Kurzanleitung oben.
Die Helden der Freizeit wünschen euch viel Spaß beim Ausprobieren!
Facts: Slingtraining entwickelte sich vom Trainingstherapiegerät zum Lifestyle Freizeitsportgerät. Unsere Videoanleitung ist von Sportwissenschaftler MMag. Christian Malik.
Location: Street Workout Anlage, Esterhazypark, 1060 Wien
Fazit: Slingtraining ist ein variantenreiches, interessantes Training mit dem eigenem Körpergewicht. Vor allem für Core-Training ist es besonders gut geeignet.
Fit mit den Helden der Freizeit
In unserem Sportler-Bereich testen wir Sportarten und Fitnesstrainings für euch. Geben euch Tipps und informieren euch über tolle Sportevents.
Core-Training für Einsteiger im Video – Plus: Unser Kurs in Wien
Fotos: heldenderfreizeit.com
