“Ich geh irrsinnig gern schlafen. Ich liebe Pyjamas und ich find das total schön, wenn der Tag vorbei ist und man sich endlich hinknotzen kann.” So gesehen hat sich Sandra König mit ihrem neuen Buch Pyjama Secrets einen Traum erfüllt. Freilich ist für so manchen das Einschlafen ein Problem – genau dabei will die Ö3-Moderatorin und Yogalehrerin mit praktischen Tipps, Abendroutinen und Wohlfühlritualen helfen.
Nachdem Sandra König seit fast 2 Jahrzehnten halb Österreich mit ihrem Ö3-Weckerteam aus dem Bett holt, ist es nur fair, dass sie uns jetzt auch wieder beim Einschlafen hilft. Als Yoga-Studio-Besitzerin (yoga.motion in Klosterneuburg), zweifache Mutter und Moderatorin, die jeden Tag zeitig ins Bett musste, um mitten in der Nacht in eine muntermachende Morgen-Radioshow zu eilen, bringt sie beim Thema Entspannung und Guten Schlaf finden reichlich Expertise mit.
Guten Schlaf finden mit Pyjama Secrets
Nach ihren Büchern Guten Morgen, Leben und Auf die Plätze, lächeln, los! (beide haben wir euch – siehe Verlinkungen – ausführlich vorgestellt) schließt sich mit Pyjama Secrets jetzt der Kreis. Sandra setzt dabei wieder auf die bewährte Struktur und Erfolgsformel und gibt uns nach einem theoretischen Teil, bei dem sie die Dinge grundlegend erklärt, ganz viele wertvolle praktische Tools an die Hand. “Ein Portfolio an Ideen, die gut tun – aus dem sich jede:r das Rausnehmen kann, was für ihn: sie passt und Spaß macht”, erklärt sie bei der Buchpräsentation in Wien, von der du dir hier unser Video auf Instagram und hier auf TikTok anschauen kannst. Kein “Du musst”, sondern ein “Du kannst”.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Hier schreibt Sandra: “Guter Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit – und das auf allen Ebenen. Er ist für unser körperliches Wohlbefinden genauso essentiell wie für unser psychisches. Während wir schlafen führt unser Körper zahlreiche lebenswichtige Regenerations- und Reperaturprozesse durch. So ist Schlaf für das Wachstum und die Reperatur von Gewebe, die Stärkung des Immunsystems, die Hormonregulation, die Entgiftung des Gehirns von schädlichen Substanzen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels unerlässlich”.
Das Problem, zur Ruhe zu kommen
“Du musst irgendeinen Weg finden, wirklich zur Ruhe zu kommen – damit du auch richtig einschlafen kannst. Ich hab das bei vielen Kollegen gesehen, dass sie ewig aufbleiben, weil sie nichts verpassen wollen. In Wahrheit wirst du dann müder, müder und müder und kannst dann gar nichts mehr leisten.” Stress und die ständige Erreichbarkeit durch die Digitalisierung sind weitere Gründe, warum es uns so schwer fällt, abzuschalten. “Es geht dabei darum, es gut sein zu lassen und in eine Phase der Selbstfürsorge und Selbstliebe überzugehen. Für einen selbst, aber auch für das eigene Umfeld – das ist nicht egoistisch, sondern essentiell. “
7 Tipps für besseren Schlaf
Dabei können Abendroutinen und Einschlafrituale gute Dienste leisten. Sandra hat dafür 7 Ansätze mit konkreten Methoden, die wir hier kurz anreißen. Für eine tiefere Beschäftigung empfehlen wir das Buch.
1. Atemübungen
Ein guter erster Schritt ist bei etwas anzusetzen, das wir alle automatisch tun: Atmen. Schäfchen zählen war gestern – zähl lieber deine Atemzüge, weil auch das ist eine gute Methode zum Einschlafen. Statt gestresst kurz und flach zu Atmen lernst du dabei tief in den Bauch zu atmen – dadurch kannst du bewusst Spannungen abbauen. Der perfekte Atemzug dauert 11 Sekunden. Sandra hat in ihrem Buch verschiedene Übungen parat – und mittels QR Code kannst du dich von ihr sogar durchsprechen lassen. Und dabei gleich ohne Buch in der Hand einschlafen.
2. Meditationen
Gerade Abends können Meditationen die Entspannung von Geist und Körper fördern – sie helfen dabei den Geist zu beruhigen. Egal, ob man sie als Methode zum Einschlafen nützt oder um in einer Nacht, in der man keinen Schlaf findet, endlich zur Ruhe zur kommen. Ob Achtsamkeitsmeditation, Bodyscan-Meditation oder geführte Schlafmeditation. Auch hier gibt es viele Wege, um ans Ziel zu kommen.
3. Yin Yoga
Yoga weckt nicht nur in der Früh die Geister, abendliches Yoga kann auch eine entschleunigende Wirkung haben. Yin Yoga ist dafür bestens geeignet. Da geht es nämlich nicht ums Machen und Tun, sondern um Loslassen und Hingabe. Und: Es ist super einfach. “Das kann jede:r, der Atmen und Rumliegen kann”, lacht Sandra. “Yin Yoga hat den großen Vorteil, dass der Stoffwechsel sich verlangsamt und du zur Ruhe kommst. Es sind ganz einfache Übungen”. Im Buch findest du zahlreiche Beispiele und bei den Helden der Freizeit haben wir diese Einführung mit Video für dich.
4. Yoga Nidra
Noch einen Schritt weiter in Richtung Tiefenentspannung geht dieses Yoga. “Das Schönste am Yoga Nidra ist, man muss sich einfach nur hinlegen, Es wird vollständig im Shavasana ausgeführt”, erklärt Sandra. Es ist vereinfacht gesagt das Yoga des bewussten Schlafes und gewinnt als Methode des Stressmanagements zunehmend an Beliebtheit. Gerade für Tage, an denen der Kopf nicht aufhört zu rattern.
5. Das richtige Abendessen kochen
Schon alleine der Prozess, sich selbst ein gutes Abendessen zu machen, kann entspannend sein. Dafür ist laut Sandra wichtig “Auf seinen eigenen Rythmus zu hören und nicht zu spät zu essen.” Damit der Prozess selbst nicht zu lange Zeit in Anspruch nimmt, hat Sandra schnelle Rezepte von 5 über 15 bis 30 Minuten parat – bei denen aber auch die Zutaten entscheidend sind: “Durch den gezielten Konsum von tryptophanreichen Lebensmitteln können wir die Produktion von Serotonin unterstützen und damit die Umwandlung in Melatonin garantieren. Hallo, erholsamer Schlaf!”
6. Ayurverdische Pflegerituale
Ayurverda kann auf eine 5000 Jahre alte Tradition zurückblicken – bei uns werden diese Methoden vor allem im Wellnessbereich genützt. Von einer beruhigenden Gesichtsmaske über Badesalze bis zu Fußmassagen mit warmen Öl gibt es vieles, das beim Entspannen vor dem Schlafen gehen hilft.
7. Journaling
Zuletzt eine Methode, an der vor allem Menschen gefallen finden, die gerne Listen schreiben und abarbeiten – wie Sandra – die aber auch für andere ein guter Ansatz sein kann: “Wir haben 36.000 Gedanken im Laufe eines Tages. Sehr oft werden wir mit ihnen nicht fertig. Es gibt verschiedene Techniken, um Dinge aufzuschreiben und sich die Last von der Seele zu nehmen und mit dem Tag abzuschließen.”
“Wahrscheinlich haben die meisten To-Do-Listen und Handy-Erinnerungen, was wir alles heute noch machen müssen. Am Abend schaue ich mir an, was ich gemacht und nicht gemacht habe und als einfachen Trick schiebe ich einfach auf den nächsten Tag, was sich nicht ausgegangen ist. Dann hab ich das Gefühl, für heute ist nichts mehr zu tun und ich kann in Frieden einschlafen.”
Fazit
Pyjama Secrets nimmt sich dem Thema Guten Schlaf finden auf 162 Seiten und (wie seine Vorgängerbücher) auf sehr strukturierte, vielfältige und übersichtliche Art an. Es holt einen von Beginn an auf sehr persönliche Art ab. Ein Ratgeber und Nachschlagewerk, das man nicht nur einmal durchliest und dann ins Regal stellt, sondern, das man mit seinen Ideen und Lösungsrezepten immer wieder als Anstoß und Inspiration zur Hand nehmen kann. Ein tolles Buch zum Einschlafen – im positiven Sinn.
Noch mehr Lese- und Freizeitspaß
Schlafen ist eine wunderbare Art seine Freizeit zu verbringen, für die schönen wachen Momente findest du die besten Tipps auf heldenderfreizeit.com – mit weiteren Buchrezensionen, veganen Rezepten und Yogaanleitungen. Weil, wer sich Zeit für gute Freizeit nimmt, schläft noch besser.
Aufmacherfoto: (c) Martin Krachler
