Samstag steigt der X-Cross Run 2017 in Wien. Strecke, Zeitplan, Tipps für dein Rennen. Wir haben alle Infos, die du für den gatschigen Spaß brauchst.
6. Juni 2017: Durch Gatsch schwimmen, in den Reifenstapel springen, von Hindernissen abseilen. Adventure Runs boomen. In unserer Trendsportserie haben wir euch letzte Woche die besonders effiziente Trainingsmethode mit Vibrationsplatte Power Plate vorgestellt (hier unsere Story). Diesmal widmen wir uns einem spektakulären Hindernislauf, dem X-Cross Run.
Nichts ist besser für die Haut als ein Ganzkörper-Gatschbad beim X-Cross Run in Wien. © www.sportograf.com
Erst vor kurzem ging es beim Spartan Race Vienna in Wiener Neustadt voll zur Sache (hier unsere Story). Am Samstag (ab 10 Uhr) steht mit dem X-Cross Run in Wien der größte Hindernislauf Österreichs am Programm. Die Helden der Freizeit haben alle Infos und 5 tolle Tipps für dich.
X-Cross Run Wien 2017 – die Strecke
Erstmals wird diesmal im Prater gelaufen. Zuerst auf der Trabrennbahn Krieau und dann die Hauptallee entlang. Eine Runde ist 5 Kilometer lang. Wer die doppelte Herausforderung sucht, kann die 10 Kilometer in Angriff nehmen. Da sind zwei Runden zu absolvieren.
Die Hindernisse
Der X-Cross Run macht mit unseren Tipps sogar noch mehr Spaß. © www.sportograf.com
Jeweils 15 Hindernisse sind zu überwinden. Welche, das erfährt man beim X-Cross Run im Gegensatz zum Spartan Race bereits im Vorfeld (siehe Streckenplan unten). Man muss auch keine Burpees machen, wenn man scheitert. “Generell steht hier mehr der Spaß dabei zu sein im Vordergrund. Und die Hindernisse sind eigentlich für jeden machbar”, sagt unser Held Leonibert.
Und der muss es wissen. Ist er doch bereits zweimal bei einem X-Cross Run in Wien (Donauinsel und Aspern) und sechsmal beim Spartan Race angetreten.
5 wertvolle Tipps für den X-Cross Run
Der Fitnesstrainer kennt also die Tücken dieser Rennen. Hier ein paar nützliche Tipps von ihm:
Fun im Team. “Mit ein paar Freunden antreten macht gleich doppelt soviel Spaß. Es geht ja hier nicht bierernst zu. Der Funcharakter steht beim X-Cross Run im Vordergrund.”
Vorbereitung. “Neben Laufeinheiten und einer guten Grundlagenausdauer ist auch etwas Kraft-Training im Vorfeld nicht schlecht. Bouldern ist eine gute Vorbereitung auf die Kletterhindernisse. Planks rüsten einen für die Hindernisse, unter denen man durchkriechen muss. Und beim Laufen sollte man auch mal auf unebenem Gelände trainieren und Hindernisse überwinden. Ein paar Treppenläufe schaden nicht. Core-Training und ein paar Klimmzüge sind sicher auch nützlich.”
Hier unser Guide für ein einfaches, tolles Core-Training mit dem du kraftmäßig gut für den X-Cross Run gerüstet sein solltest:
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Wer es ins Ziel schafft, wird schon mal von den anderen Teilnehmern gefeiert. © www.sportograf.com
Kleidung. “Funktionswäsche ist besser. Die saugt sich nicht so mit Wasser und Schlamm voll. Beim X-Cross Run darf es aber auch ruhig ein lustiges Kostüm sein. Es geht ja um den Spaß.”
Kraft einteilen. “Wer vorher nur an normalen Läufen teilgenommen hat, sollte nicht unterschätzen wie kräfteraubend die Hindernisse sind und nicht zu schnell anfangen. Zulegen kann man immer noch.”
Essen. “Man sollte genug vorher essen. Die Rennen sind sehr kräftezehrend. Vor allem die 10 Kilometer. Es schadet nicht, sich etwas für das Rennen einzupacken.”
Der Zeitplan für den X-Cross Run Wien
Imposant! Beim Rennen vor zwei Jahren waren über 4.000 Teilnehmer am Start. Wegen der Menge der Starter wird am Samstag in 12 Blöcken mit maximal 500 Startern gelaufen. Der Zeitplan ist straff. Es geht Schlag auf Schlag. Hier die genauen Startzeiten:
Startblöcke 5 km Bewerb
1. Block : 10:00 Uhr
2. Block: 10:20 Uhr
3. Block: 10:40 Uhr
4. Block: 11:00 Uhr
5. Block: 11:20 Uhr
6. Block: 11:40 Uhr
7. Block: 12:00 Uhr
8. Block: 12:20 Uhr
9. Block: 12:40 Uhr
10. Block: 13:00 Uhr
Startblöcke 10 km Bewerb
11. Block: 13:30 Uhr
12. Block: 13:50 Uhr
Startnummernausgabe ist am Freitag (9. Juni) von 14:00 – 19:00 Uhr und am Samstag (10. Juni) von 8:30 Uhr – 1 Stunde vor dem jeweiligen Start.
X Cross Run – die weiteren Termine 2017
8. Juli 2017 – Obertauern
9. September 2017 – Podersdorf
10. September 2017 – Podersdorf (X-Cross Triathlon)
bereits absolviert: 2. Juni 2017 – Maria Alm
Hier geht es zur Homepage.
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